Ideas para el apoyo conductual familiar en el hogar

En esta página encontrará ideas para el apoyo conductual familiar en el hogar. Un agradecimiento especial al programa BeSt de navos por su participación y apoyo.

Cada semana se añadirá contenido nuevo, así que no olvides volver a consultar con frecuencia.

  • Consejos y reflexiones familiares para tiempos difíciles (enlace web 5/6/20)
  • Seguridad ante todo
  • Algunos recursos y agradecimientos

CONSEJOS Y HERRAMIENTAS

Herramientas y actividades sugeridas que tú y tu familia pueden probar. Todas las ideas representan aportaciones de diversas fuentes, incluyendo otros cuidadores como nosotros. Son solo ideas; por favor, sé creativo y adáptalas a tus necesidades. Si quieres intercambiar ideas con otro padre o madre sobre lo que ves aquí, o si tienes tus propias rutinas, trucos familiares o estrategias para afrontar las dificultades y te gustaría compartirlas, no dudes en contactarnos.


Rachel Nemhauser - RNemhauser@arcofkingcounty.org



CONSEJO N.º 1: Ten a mano una lista de actividades relajantes. Puedes organizarlas en un cuadro de opciones para calmarte y practicarlas (incluso jugando) cuando haya tranquilidad, para que te resulten familiares cuando la situación se acelere.

  • Tabla de opciones para calmarse (Un ejemplo)
  • Práctica y uso de la tabla de opciones para calmarse (Sugerencias)
  • Glosario de actividades para relajarse (Descripciones de referencia)

CONSEJO N.º 2: Busca maneras divertidas de practicar el reconocimiento y la gratitud entre todos los miembros de la familia. Aquí tienes una idea:

  • Juego de gratitud
  • Se profundizará en por qué y cómo se puede utilizar el juego.

CONSEJO N.º 3: Explora actividades sencillas y breves que fomenten compartir experiencias del momento presente, simplemente estar juntos aquí y ahora. Aquí tienes una lista de sugerencias que puedes incorporar a tu día a día.

  • Lista de 20 actividades de atención plena

CONSEJO N.º 4: Prueba la planificación visual y la organización de transiciones para reducir el estrés familiar al pasar de una tarea a otra. Los horarios visuales pueden abarcar: un día entero, una parte del día (mañana, mediodía, tarde) o una sola tarea. Puedes usar objetos o imágenes como recordatorios visuales (por ejemplo, dibujos animados, fotos de tus hijos o recortes de revistas). Algunos niños están dispuestos a participar en la creación y el mantenimiento de una lista escrita o dibujada a mano. Aquí tienes algunos ejemplos y formatos. Intenta incluir a tu hijo en el diseño del horario. Sé flexible, revisa qué funciona y qué no, haz ajustes y usa lo que mejor se adapte a tu familia.


Aquí tenéis algunos ejemplos e información:

  • Ideas para horarios visuales usando imágenes y palabras (dibujos animados)
  • Ideas para crear horarios visuales utilizando imágenes y palabras (fotografías)
  • Horario visual: Objeto simple y el uso de "Primero esto, luego esto".
  • Horario visual con formatos únicos
  • Horario visual con formatos únicos
  • Horario visual: aplicaciones para eso
  • Horario visual: cómo usar o cómo desarrollar un horario escrito
  • Horarios visuales: ¿Por qué algunas personas los usan?
  • Calendario visual: Acerca de esas transiciones

CONSEJO N.º 5: Intenta hacer listas de diferentes tipos de actividades. A veces la repetición es clave y otras veces la variedad le da un toque diferente.

Aquí tienes dos listas de ejemplo. Prueba algún ejercicio intenso para ayudar a tu cuerpo a autorregularse. Y no olvides tener a mano algunas ideas sencillas para divertirte en familia. El tiempo de ocio es una oportunidad para fortalecer los lazos familiares que nos ayudan a superar los momentos difíciles.

  • Actividades e ideas de trabajo pesado
  • ¿Qué es el trabajo pesado? ¿Y cómo puede ayudar? (niños y adultos)
  • Actividades divertidas en familia para hacer en casa

CONSEJO N.º 6: Busquemos maneras que nos funcionen como cuidadores en momentos difíciles para aumentar nuestra tolerancia al malestar (el nuestro y el de nuestros hijos). Experimentemos con cosas que nos ayuden a superar y liberar nuestras experiencias más duras. Aquí les ofrecemos algunos consejos para ayudar a nuestro cuerpo a calmarnos.

  • CONSEJOS para calmarse más rápido
  • RAIN: Una práctica para acceder mejor a la compasión hacia nosotros mismos y hacia los demás.
  • Cuando no hay palabras - Tonglen

CONSEJO N.° 7: Existe un amplio mundo de emociones más allá de la ALEGRÍA, la TRISTEZA y el ENOJAMIENTO. Explora tus sentimientos y desarrolla tu inteligencia emocional mientras ayudas a tus hijos a hacer lo mismo. Una mayor inteligencia emocional nos permite afrontar las dificultades con más confianza y saber pedir ayuda cuando la necesitamos.

  • Acerca de la alfabetización emocional
  • Seguridad emocional y nuestra mejor versión
  • Vocabulario emocional
  • Intensidad emocional

Consejo n.° 8: Experimenta fomentando y modelando una mentalidad de crecimiento. Prueba el reconocimiento temprano. Involúcrate y apoya el progreso (el tuyo y el de tus hijos). No esperes la perfección. Reconoce y celebra los esfuerzos y el desarrollo de habilidades por encima de los dones y rasgos personales. Presta atención y apoya los esfuerzos por afrontar lo difícil, lidiar con la incertidumbre y probar algo nuevo, independientemente del resultado.

  • ¿Qué es una mentalidad de crecimiento?
  • El poder del TODAVÍA – Una pequeña palabra, un paso GIGANTE más cerca del crecimiento
  • Compromiso, elogios y retroalimentación: fomentando una mentalidad de crecimiento.
  • Utilizando la mentalidad sabia: modelando y apoyando la mentalidad de crecimiento.
  • Un manifiesto sobre la crianza de los hijos de Brené Brown: parece bastante acertado.

PENSAMIENTOS E IDEAS

Reflexiones sobre cómo gestionar el comportamiento en casa (tanto el de nuestros hijos como el nuestro). Sabemos que gestionar el comportamiento durante la cuarentena supone un reto aún mayor para muchos. Mantener a nuestra familia a salvo y conservar la cordura es tan difícil a veces como gratificante en otras. Estamos recopilando ideas sobre el comportamiento y su gestión para recordar que, incluso en los momentos más difíciles, el comportamiento es comunicación. Estamos desarrollando y ofreceremos un marco de referencia e ejemplos para abordar diversos comportamientos que muchos padres encontramos desafiantes.